Сила ограничений

Сила ограничений

Нет вызовов — нет развития. Это касается и жизни, и творчества. Вместе с рамками появляется мотивация их разрушать. Чтобы стряхнуть старые установки и научиться новому, креаторы ставят себе и другим творческие челленджи.

Рассказываем о самых масштабных вызовах для художников, писателей, дизайнеров и фильммейкеров: без риска для жизни, зато с пользой для скилов.

Челлендж – очень полезная вещь, особенно рекомендуется обратить на него внимание женщинам. В последнее время такой способ воздействия на людей, побуждающий их к определенным действиям, стал особенно модным. Чем характеризуется челлендж? Подробнее об этом вы сможете узнать из данной статьи.

• Челлендж – что это такое?
• Основные правила челленджа
• Разновидности челленджей
• Осознанность
• Челлендж и социальные сети
• Саморазвитие
• Самые распространенные виды челленджа
• Челлендж «Способ сбросить лишние килограммы»
• Фитнес-челлендж
• Челлендж в творчестве

Во многих социальных сетях челлендж сегодня очень распространен, его активно используют пользователи ютуба или инстаграма, привлекая таким образом огромное количество подписчиков. Слово «challenge» в переводе с английского означает – сложная задача (вызов). Что же такое «челлендж»? Раньше это слово не употреблялось в русском языке, но в последнее время оно встречается все чаще и чаще. По-нашему это означает примерно следующее: «Ну что, тебе слабо?»

Основные правила челленджа

Перед каждым участником челленджа ставится определенная цель – он должен выполнить задание полностью, дойти до конца, «бросить вызов» самому себе, чтобы получить нужный результат. Ответственные лица осуществляют регистрацию участников челленджа, оглашают правила задания, которые могут для каждого конкурса быть своими. Но имеются и правила общего характера, присутствующие в каждом челлендже:

1. Оформление заявки на участие или регистрация в группе участников.
2. Необходимо выполнить все задания, подтверждая это фотографиями или видео. Иногда требуется предоставить отчет в письменном виде.
3. Нередко невыполненные задания служат причиной исключения участника из проекта.

Разновидности челленджей

То есть с помощью челленджа можно призвать человека к конкретному действию. Челленджи могут приносить разную пользу, но чаще всего человек после прохождения своеобразного «квеста» становится увереннее в своих силах. Он может научиться здорово рисовать, или освоить профессию фотографа, к примеру. С помощью челленджа даже возможно немного похудеть (девушкам на заметку!) Основные виды челленджей:

• предназначенный для оздоровления организма;
• спортивный челлендж;
• игровой (различные квесты);
• челлендж личного характера, мотивирующий человека на совершение определенного действия: «Он или она это смогли сделать, а смогу ли я?»
• арт-челлендж (творческий) – рисование, фотография, писательство и т.п.

Осознанность

Челлендж осознанности научит вас концентрироваться в нужный момент в том деле, которым вы занимаетесь. Например, попробуйте осознанно сосредоточиться на дыхании в течение 10 минут. Это нужно делать каждый день на протяжении месяца. Можно воспользоваться специально разработанным челенджем осознанности, выполняя задания каждый день. Совсем не обязательно делать их в такой же последовательности:

• медитация, от 15 до 20 мин.;
• в утренние часы — фрирайтинг, примерно 15 мин., это поможет упорядочить эмоции и ощущения. Вы сможете «разговаривать» с подсознанием;
• практикуйте благодарность;
• ежедневно избавляйтесь от вещей, которые не очень-то вам и нужны;
• во время любой монотонной работы максимально погружайтесь в нее.

Челлендж и социальные сети

Что представляет собой челлендж в социальных сетях? Рассмотрим это на примере ютуба. Этот знаменитый видеохостинг служит идеальной площадкой для челленджа, здесь в стремлении славы и лайков можно быстро привлечь внимание пользователей, выложив «цепляющее» видео. Но требуется определенная осторожность, не все челленджи достойны внимания, чаще всего они мотивирующие и настраивающие на позитив, но некоторые могут негативно повлиять на здоровье или психику. Самые распространенные виды челленджей на ютубе:

• соревнования среди компьютерных игроков;
• кто быстрее выпьет несколько литров молока;
• уровни прохождения компьютерной игры;
• нанесение макияжа на скорость, в отсутствии зеркала;
• кто вперед угадает мелодию;
• спортивные состязания;
• кто сможет правильно прочитать по губам.

Саморазвитие

Челлендж в коллективе поможет мотивировать того, у кого душа уже «просит», но он пока не может решиться делать это в одиночестве. Не каждый на такое способен. Чтобы успешно развиваться, нужно каждый день в течение месяца выделять от 30 до 60 минут, чтобы заниматься интеллектуальным или духовным челленджами:

• медитация в течение 15 минут;
• чтение книги (нескольких страниц из нее);
• изучение иностранного языка (примерно по тысяче слов в месяц);
• специальные упражнения (развитие осознанности);
• можно завести дневник, в котором каждый день описывать 3 наиболее приятных момента, произошедших сегодня.

Самые распространенные виды челленджа

В наше время уже никого ничем не удивишь, поэтому для привлечения внимания нужно выделяться из общей массы. Особенно это свойственно молодым людям. Каких только «флешмобов» не увидишь сегодня в сети! Сидение в ледяной воде, стрижка или мейкап после того, как вам завязали глаза и т.п. Для челленджа – великое множество идей, иногда встречаются интересные и веселые задания, но нередки и странные, выходящие из рядя вон затеи, которые могут буквально угрожать жизни и здоровью участников.

Самые распространенные на сегодня челленджи:

• соревнования в стройности;
• здоровое питание;
• различные творческие флешмобы;
• выработка некоторых навыков (утренний подъем в 5:00 ч).

Челлендж «Способ сбросить лишние килограммы»

Чтобы похудеть, нужно правильным образом питаться и заниматься физическими упражнениями – эта истина известна всем. Как организовать правильное питание? Следующий челлендж подойдет девушкам, которые решили вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть. Итак, в течение месяца следует:

1. Есть часто, но понемногу (за один прием — 200 г пищи).
2. Раздельное питание.
3. Исключить из рациона печености, сладкое, копчености, пакетированные соки, солености, алкогольные напитки, кофе, газированную воду и черный чай.
4. Можно: овощи или фрукты, разрешается зелень, сухофрукты, рекомендуются каши, бездрожжевой ржаной хлеб или изделия с отрубями, можно употреблять орехи и мед, а также пророщенные злаки.
5. Не менее 2 л обычной воды в сутки! По утрам — выпивать от 1 до 2 стаканов холодной воды для хорошей работы желудка.
6. Этот график питания необходимо соблюдать около 30 дней, для каждого дня расписывается свое меню.
7. Вечерний прием пищи – за 3 ч до отхода ко сну. Причем можно только нежирный йогурт или обезжиренный кефир.

Фитнес-челлендж

Спортивный челлендж сегодня невероятно популярный. В настоящее время в мире – культ здорового тела. Многие активные люди стремятся отлично выглядеть, даже в зрелом возрасте. Что представляет собой челлендж в спорте? Он может быть с моно-подходом, когда нужно выполнять упражнение «планка», начиная с 20 сек, увеличивая время ежедневно на десять секунд, к примеру. Мульткомплексный подход уже предполагает выполнение специальных физических упражнений для всех мышц сразу.

Пример такого челленджа:

• выполнять по 10 тыс. шагов в сутки (целый месяц);
• 100 раз отжаться;
• делать по 100 приседаний в день (начинать с двадцати);
• подтягиваться на перекладине, увеличивая количество упражнений на одно через день;
• по 100 упражнений «берпи» в сутки (начинать с десяти);

Челлендж в творчестве

Арт-челлендж поможет художникам или писателям преодолеть «творческий» застой. Так называемая «боязнь чистого листа» свойственна даже знаменитым мастерам. Как преодолеть этот страх? Попробуйте найти специальные группы, ориентированные на творческих людей. Таких страниц в сети немало. Присоединившись к ним, вы сможете «бросить себе вызов», начнете опять творить! Специальные упражнения, которые вы будете делать, помогут вам:

• преодолеть творческий кризис;
• начинающие творцы смогут сделать первые шаги;
• в команде выполнять задания веселее (срабатывает «эффект соревнования»).

Задания на определенные темы придется придумать самому, а можно просто выполнять примеры, которые даются в такой арт-группе. Чем следует заниматься художнику?

Ниже представлены приблизительные темы арт-челленджа:

• Зеленый фрукт.
• Домашнее животное.
• Дорогая сердцу вещь.
• Необъяснимый страх.
• Абстрактный рисунок.
• Бесконечный дождь
• Родные люди.
• Поцелуй.
• Чашка с кофе.
• Известный книжный персонаж.
• Местность, вызвавшая особенные эмоции.
• Безлюдный берег.
• Розовая мечта.
• Пропавшая вещь.
• Красный предмет.
• Супергерой.
• Инопланетянин.
• Нелюбимая вещь.
• Несуществующее животное.
• Любая часть тела.
• Особенное настроение.
• Морской прибой.
• Герой из известного мультфильма.
• Любимая сладость.
• Фантастическое растение.
• Граффити.
• Автопортрет.
• Сильная эмоция.
• Стиль ретро.
• Поздравление участников, успешно прошедших челлендж.

🔸 Анонсирую затею для дизайнеров интерьеров и архитекторов, art — блогеров, фрилансеров и свободных художников. Ну, или просто творческих личностей, «живущих» в цифровом поле. Если у вас есть задумки и идеи, есть чем поделиться, тогда скорее пишите мне в директ с пометкой «Подкаст». 👇👇👇

Самые популярные челленджи

В современном мире мало кого можно чем то удивить и люди стараются как то выделиться, особенно это характерно для молодежи. Идеи для челленджа бывают и интересными, захватывающими, бросающими другим вызов, а бывают и абсурдными, нелепыми, но и у таких челленджей есть свои последователи. На просторах интернета можно увидеть флешмобы, как кто-то с завязанными глазами наносит макияж девушкам, делает прическу, или молодые люди сидят в ванне со льдом, кто дольше выдержит. Моментами это весело, но иногда и небезопасно для здоровья.

Популярными считаются челленджи:

• переход к здоровому питанию в течение 30 дней;
• марафоны стройности;
• прокачивание какого то навыка (например, в течение месяца подьем в 6.00 утра);
• творческие флешмобы (утренние страницы, скетч-зарисовки).

Челлендж в спорте

Фитнес челлендж – один из самых популярных на сегодняшний день, из-за сформировавшегося культа тела и стремления хорошо выглядеть, в любом возрасте быть продуктивным и активным. Что такое спортивный челлендж? Он бывает как с мультикомплексным подходом, когда, например, расписывается программа на 5 недель для всей группы мышц, или моно подход: прокачивается навык стояния в планке – начиная от 20 секунд в первые два дня и в последующие дни время увеличивается на 10-15 секунд.

Популярные спортивные челленджи:

• 100 приседаний в день (начать с 20);
• 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи (начать с 10 – 20 раз);
• подтягивания на перекладине+1 каждый день.

Челлендж для похудения

Похудение – процесс, включающий в себя организацию правильного питания и занятия спортом, одно дополняет другое. Очистительный челлендж для девушек, решивших вести здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов. Программа питания рассчитана на месяц:

1. На 30 дней исключаются рафинированные продукты (сахар, мучное, копченое, соленое, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь, кофе, черный чай).
2. Приемы пищи частые, но небольшими порциями (по весу не более 200 грамм).
3. Раздельное питание – на эти 30 дней.
4. Разрешенные продукты: фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые каши, сухофрукты, ржаной или отрубной бездрожжевой хлеб в небольшом количестве, мед, орехи, проростки.
5. Питьевой режим включает в себя до 2 л чистой воды в день. Утром для запуска работы пищеварительной системы нужно выпить маленькими глотками 1 – 2 стакана воды.
6. Последний прием пищи не позднее, чем 3 часа до сна, что то легкое: кефир или классический йогурт.
7. Такого графика важно придерживаться 30 дней, расписывая питание на каждый день.

Арт челлендж

Боязнь чистого листа характерна не только для писателей, но и для начинающих художников. Чтобы помочь справиться с этим страхом – нужно просто начать, иногда самому это очень сложно сделать, и не понятно с чего начать можно присоединиться к творческим группам, которых в социальных сетях много, бросить самому себе вызов и начать писать или рисовать. Что такое арт челлендж? Это задания на определенный срок, например на месяц, которые человек обязуется выполнять. Челлендж для художников и писателей помогает:

• выйти из творческого застоя;
• начинающим художникам и писателям уже предпринять первые шаги;
• объединиться с другими, вместе веселее выполнять задания (соревновательный эффект).

Задания (темы) для себя человек может расписать сам, а может присоединиться к группе в соцсетях. Примерные темы челленджа для художников, что можно рисовать в течение 30 дней:

1. Любимое животное.
2. Красный фрукт.
3. Первый поцелуй.
4. Любимая вещь из гардероба.
5. Свой страх.
6. Чашка кофе.
7. Что-то абстрактное.
8. Дождь
9. Родители.
10. Любимый персонаж из любимой книги.
11. Место, где испытал сильные эмоции радости и счастья.
12. Потерянная вещь.
13. Пустынный пляж.
14. Мечта.
15. Что-то зеленого цвета.
16. Супергерой.
17. Несуществующее животное.
18. Инопланетный корабль.
19. То, что не любишь.
20. Часть тела.
21. Настроение.
22. Любимая сладость.
23. Что-то цвета морской волны.
24. Любимый персонаж мультфильма.
25. Цветок.
26. Граффити.
27. В стиле ретро.
28. Себя в зеркале.
29. Эмоции.
30. Поздравительный лозунг за доведенный до конца челлендж.