Как избавиться от лени: 10 лучших способов советы психологов

Как избавиться от лени: 10 лучших способов + советы психологов

Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.

Чем плоха лень?

Лень плоха тем, что, мы, по сути, не выбираем свой вектор в жизни, то есть, то чего мы хотим в итоге достичь, в какой ситуации мы хотим себя видеть. Как жить, как выглядеть, как себя чувствовать в будущем. Если мы склонны сильно лениться, то это все достигается с большим трудом.

Лень нормальная и свойственна абсолютно каждому человек. Вопрос только в том насколько часто мы позволяем своей лени руководить нашей жизнью, определять, что мы делаем, куда мы идем. Постоянная лень означает, что мы либо стараемся не ставить перед собой цели, потому что боимся к ней не приблизиться, либо мы ставим неверную цель, поэтому и не движемся к ней. Ну, а дальше мы начинаем ругать и принижать себя за отсутствие результатов, а это, в свою очередь, ведет к снижению уверенности в себе. Мы теряем веру в свои силы и предпринимаем еще меньше активных действий, это замкнутый круг. Устав бегать по кругу, мы начинаем себя оправдывать. И снова лениться. И снова ругать себя за день.

Страх

Часто причиной лени является страх. Причём неважно, какой именно — страх неизвестности или страх, основанный на предыдущем негативном опыте. Порой человек боится не чего-то негативного, а, наоборот, известности, славы, успеха — всего того, что вырывает человека из привычного образа жизни.

Распространена точка зрения, что страх нужно просто преодолеть, переломив себя. «Не бойся», — говорят нам. «Тебе что, слабо?» — пытаются мотивировать нас друзья. Я с этим не согласен и считаю, что подобная тактика может быть деструктивной. У альпинистов есть хорошая поговорка: тот, кто не боялся, уже не с нами. И это действительно так, ведь у страха есть и позитивная сторона — он оберегает нас от глупых, самонадеянных поступков. Именно поэтому не стоит воспринимать страх как врага, с которым надо бороться и который надо преодолевать, — порой его стоит воспринимать как друга, который не позволяет нам заняться чем-то, не «подстелив соломки».

Что с этим делать

Эффективная работа заключается в повышении общей уверенности в себе и умении прогнозировать возможные трудности, которые появятся в процессе того или иного вида деятельности, и продумывать пути их разрешения. Конечно, все потенциально возможные сложности спрогнозировать невозможно, но в процессе размышления вы мысленно как бы помещаете себя в данную деятельность, чем существенно корректируете уровень страха.

Любое событие, происходящее
в жизни человека, изначально абсолютно нейтрально —– позитивным или негативным
его делает сам человек

В ситуациях, когда у человека есть предыдущий негативный опыт, общего повышения уверенности в себе и прогнозирования вариантов развития ситуации может оказаться недостаточно. Но не стоит отчаиваться. На данный момент существуют психотерапевтические методики, позволяющие эффективно проработать прошлые негативные переживания. Чаще всего они основаны на идее, по которой прошлое — это не то, что с нами было, а то, что мы сделали с тем, что с нами было. Исходя из этого, любое событие, происходящее в жизни человека, изначально абсолютно нейтрально — позитивным или негативным его делает сам человек. Методики позволяют переоценить прошлое событие с учётом накопленного опыта и наличия иных точек зрения.

Психология лени

Мы часто говорим о лени, боремся с ней, но при этом ограничиваемся поверхностным представлением о самом этом феномене. В статье вы познакомитесь с различными подходами к пониманию лени: лень как слабая волевая сфера, как интуиция, как инфантильное состояние, боязнь ответственности, защитная реакция и т.д.

Этот психологический разбор понятия лень во всём его многообразии поможет вам лучше понимать себя и окружающих вас людей. Понимание природы лени также поможет и в борьбе с ней. Хотя не всегда с ней и нужно бороться. Почему? Сейчас узнаете.

Лень как низкий уровень мотивации к чему-либо

Лень можно рассматривать не как нежелание что-то делать, а как желание не делать что-то. Тут может быть несколько причин:

1. Бессознательное сопротивление. Лень – это своего рода показатель того, что человек идёт не туда. Внутри себя он ощущает, что делает не то, что ему нужно, поэтому начинает сопротивляться и бойкотировать эту деятельность – лениться.
2. Отсутствие негативного стимула. Это характерно для ситуации, когда работа человека выполняется кем-то другим. Тогда он понимает, что если начнёт лениться и ничего не сделает, то никакой проблемы не будет. Подобное часто можно наблюдать у детей, за которых все домашние обязанности выполняют их родители.
3. Отсутствие личной выгоды. Большинство людей, которые имеют личную заинтересованность, обычно не склонны лениться.

Лень как слабая волевая сфера

Это самый распространённый подход к пониманию лени. Для успешной деятельности необходимы волевые силы. И лень является результатом их отсутствия.

Для преодоления лени в этом понимании необходимо развивать в себе самодисциплину. Ведь какой бы соблазнительной не была цель, применить силу воли всё равно придётся.

Лень как индивидуальный стиль деятельности

Лень – это часть «индивидуально своеобразной системы психологических средств, к которым сознательно или стихийно прибегает человек в целях наилучшего уравновешивания своей индивидуальности с предметными, внешними условиями деятельности».

Некоторым людям нужно какое-то время ничего не делать (лениться), чтобы дойти до необходимого уровня психологического напряжения и впоследствии качественно выполнить какую-либо работу.

Лень как интуиция

Думаю, каждый человек сталкивался с забавной ситуацией, когда он поленился и не сделал что-то, а потом оказалось, что делать это вовсе и не нужно было. В этом смысле будет вполне справедливо говорить о лени с позиции интуиции.

То есть лень это внутренний голос, который может помочь вам сэкономить время и силы в определенных случаях. Но, конечно же, она может вас и подвести.

Лень как инфантильное состояние

Лень приводит человека в состояние инфантильной бездеятельности: блокируются его произвольные действия. Кстати, человек наиболее ленив утром, сразу после сна, то есть тогда, когда его состояние соматически приближено к утробному.

Лень как стремление к удовольствию

Также лень можно рассмотреть как способ получить удовольствие от процесса и не дожидаться результата. Например, если человеку предстоит много работать, чтобы далеко не скоро получить удовольствие, то он предпочтёт ничего не делать и получить удовольствие уже сейчас. Иными словами, лень вызывается отдалённостью целей, приносящих удовольствие.

Ещё лень является способом избежать неудовольствия. Уже древние греки догадались, что для удовольствия достаточно избежать страданий. А современный человек ленится, чтобы не испытать неудовольствия от своей работы или её результата.

Лень как боязнь ответственности

Ничего не делаешь – не несёшь ни за что ответственность. Некоторые люди (особенно те, которые в детстве были подвержены гиперопеке) боятся брать на себя ответственность. Они изначально расценивают ситуацию, связанную с ответственностью, как травмирующую и угрожающую. Избежать её им помогает лень.

Лень как защитная реакция

Не всегда лень имеет негативный оттенок. Иногда это знак того, что человек подвержен перегрузке (не имеет значения физической или умственной). Поэтому если вы много работаете, но в последнее время всё чаще подвержены лени, которую всеми силами стараетесь преодолеть – вам пора отдохнуть. Лучше восстановить силы и взяться за дело со всем энтузиазмом, чем изнурять себя и работать в полсилы.

Также лень имеет и психологические защитные функции. Например, при приобретённой беспомощности человек чувствует, что не может взять ситуацию под контроль, она ему неподвластна, и тогда он устраивает что-то вроде «лежачей забастовки».

Или другая ситуация: допустим, у человека лишний вес. Он хочет от него избавиться, но ему лень. Почему? Потому что вместе с лишним весом он потеряет «вечную» причину своих неудач. Ему придётся искать истинные причины своих проблем, а это болезненный процесс.

Лень как ресурсное состояние

Лень проявляется тогда, когда человек ощущает в себе нехватку сил для предстоящей работы. Или вообще исчерпал свои запасы энергии. В таком случае ничего путного всё равно не выйдет – вот человек и ленится.

Лень как двигатель прогресса

Часто человеку было лень что-то делать, и он искал способ упростить себе работу. Даже сто лет назад людям приходилось выполнять гораздо больше работы по дому и т.п. В каком-то смысле лень толкает человечество на всё новые и новые изобретения, делающие нашу жизнь проще.

Любопытный факт: если человек не приступает к заданию, а обдумывает, как бы его выполнить с наименьшими усилиями, то со стороны он выглядит как лентяй, который ничего не делает. И после того, как ему об этом скажут, он, скорее всего, сам в это поверит и прекратит обдумывание!

Лень как деятельность

Лень – это желание делать то, что не является наиболее важным и актуальным в текущий момент. Ведь ленью мы называем не совсем ничегонеделанье. Лень – это тоже деятельность, только менее значимая в данной ситуации.

Например, читать книгу – это, бесспорно, деятельность. Но если человеку нужно составлять отчёт в это время, чтение расценивается как лень. Таким образом, лень не отсутствие деятельности, а неприоритетная деятельность.

Как видите, даже такое обыденное понятие как лень может быть таким сложным и многозначным. Надеюсь, это стимулирует вас на дальнейшее изучение, казалось бы, уже знакомых повседневных феноменов. Порою привычные вещи интереснее, чем нам кажется.

Статья написана на основе научной работы В.В. Воробьёвой и И.С. Якиманской «Психология лени: постановка проблемы»

Ленивый интеллект, и как его спасти

Интеллектуальная лень – пожалуй, самый печальный и унылый вид лени. Активное восприятие здесь подменяется миросозерцанием:

• некритичным;
• пассивным;
• однообразным;
• лишенным выбора;
• неэмоциональным.

Такое отношение к миру строится на базовом тезисе «Мне скучно и не интересно».

Леность ума не свойственна детям, напротив, они любопытны и активны в освоении нового. А вот у взрослых это развивается часто и приводит к нежеланию не то что докапываться до истины, а даже просто хотя бы поразмышлять над проблемой. Это весьма опасный жизненный опыт, поскольку мозг, как и другие органы, жаждет интеллектуальных тренировок и медленно, но верно деградирует в условиях слабой умственной работы.

Интеллектуальная лень, чаще всего, имеет социальную природу – человеку комфортно жить в условиях, когда за него принимаются важные решения, телевизор понятно и доступно разъясняет ему, что такое хорошо и что такое плохо, а на работе от него требуется выполнение стандартных задач по одному и тому же алгоритму.

Противоположностью интеллектуальной лени считается высокий уровень познавательной активности, который складывается из:

• любознательности;
• заинтересованности;
• стремления постичь суть вещей и событий;
• критичности мышления;
• искренним любопытством к тому, как устроен окружающий мир.

Для того, чтобы не утратить эту уникальную человеческую способность и потребность удивляться новым граням мира, надо постоянно предлагать своему мозгу все более и более сложные задачи.

Пусть это будут интеллектуальные игры или специальные развивающие упражнения, дискуссии или критический анализ событий – все равно. Главное – не позволять своему мозгу лениться, не давать ему ни малейшего шанса застыть в своем развитии.

В заключение еще раз хочется подчеркнуть, что лень – это не отдельный феномен, а всего лишь симптом, показывающий, что с человеком что-то не в порядке. Проявляясь одинаковым способом – нежеланием действовать или сдвиганием дел на потом, лень может иметь самые разные причины – от физиологических и до социальных.

Почему человек становится ленивым?

Наиболее ответственные люди задаются вопросом: «Почему мне лень всё делать?» Чаще всего ответить на него они могут самостоятельно. Важно, выяснить причины, понять, откуда берётся лень. Возможно, вы слишком устали, и вам необходим отдых.

Может быть, вы не испытываете интереса к своей деятельности? Занимаетесь нелюбимым делом? Психология лени такова, что всё то, что не приносит выгоды (материальной, психологической и т.п.), не удовлетворяет наши потребности, становится ненужным, не заслуживающим нашего внимания. Вот почему мы ленимся чаще всего.

Но природа лени, то есть её происхождение, может объясняться и неправильным воспитанием. Если ребёнка не приучать к труду, не объяснять значимость деятельности, трудолюбивого человека из него не получится.

Хорошо, если жизненные обстоятельства сложатся таким образом, что человек поймёт важность труда. К примеру, мальчику, а позже юноше и мужчине всегда готовила мама. Но вот её не стало. Поначалу мужчине было лень готовить. Он оправдывал своё поведение тем, что просто не умеет готовить супы или каши. Перебивался бутербродами, фаст-фудом и в итоге получил заслуженный гастрит. Виноват не только ленивый мужчина, но и его родительница, которая не научила сына заботиться о себе.

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

• страх неудачи или даже (!) удачи;
• отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
• привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
• страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
• неинтересное или рутинное дело (занятие);
• перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
• страх критики;
• неуверенность в своих силах;
• сомнения в правильности действий;

Почему люди ленятся

Бенджамин Франклин писал, что «лень делает всякое дело трудным» . Спорить с этим не приходится, видя, как одни люди за час делают то, что вы растягиваете на весь день. Но наверняка у вас были моменты, когда дела спорятся, а усталости практически нет. Вы списывали это на погоду, хорошее настроение, прилив физических сил, не правда ли?

Но учетные могут с вами поспорить. Лень не зависит от внешних обстоятельств, это всецело проблема волевой сферы. Контролируется сознанием человека и не связана ни с физическим состоянием, ни с магнитными бурями.

Чтобы понять, как перестать лениться и взять себя в руки , нужно разобраться в причинах лени.

Эволюционная теория

Наши древние предки жили в условиях острого дефицита пищи. В их времена не было супермаркета с забитыми полками, невозможно было длительно хранить пищу. Поэтому в особо голодные дни оставалось лишь рационально расходовать калории.

Любая деятельность (не только физическая, но и умственная) требует энергозатрат. Чем больше человек активничает, тем больше тратит энергию. Соответственно, при недостатке питания нужно было сделать все, чтобы минимизировать эти потери.

С тех самых пор наш организм понимает, что лень — один из механизмов выживания. Если вы будете лежать и не двигаться, то проживете на какое-то время дольше, чем тот, кто без устали бегает, суетится.

Другое дело, что еда сама в рот не запрыгнет. Для пополнения энергетического запаса все равно приходилось суетиться и думать, как побороть в себе лень . Вот в поиске этого баланса активности/пассивности мозг и выработал привычку лениться.

Теория наименьших усилий

Ее описал в 1894 году французский философ Гийом Ферреро. Принцип простой: если человеку нужно пройти из точки А в точку Б, он будет инстинктивно выбирать самый короткий маршрут.

Так и с другими типами задач. Мозг всегда подскажет самый простой, наименее затратный по усилиям вариант. И если не включить волю, не найти мотивацию поступить по-другому, то вы сделаете все именно так, как подскажет вам инстинкт.

Лень помогает человеку обустроить его жизнь максимально просто. Не хочется делать ремонт — ну и ладно, и так неплохо. Тяжелая работа изматывает — не беда, выберем легкую или вообще ничего делать не будем.

В рамках этой теории раскрывается суть нарушения волевой сферы лентяя. Для него нет причин, почему не стоит лениться.

Теория мгновенного удовлетворения

Для получения результата нужно приложить усилия или как минимум перебороть свою лень . Но что делать, если задача слишком трудная? Мозг противится ей изо всех сил. Он найдет тысячи других дел или введет человека в апатичное состояние — только чтобы не затевать что-то грандиозное.

Вот с легкими задачами гораздо проще — при минимуме времени и сил вы быстро получите результат. То самое мгновенное удовлетворение. Поэтому если предстоит выбор между сложной задачей и простой, вы всегда выберете первую. И только волевые качества могут заставить вас приступить ко второй.

Психологическая теория

Ее суть очень похожа на предыдущую, но есть отличие. Невозможность увидеть/представить/описать результат отдаляет нас от цели. Мы ленимся что-то делать, потому что не представляем, какую выгоду получим.

И тут уже включается психология. Уверенные в себе люди понимают, для чего они стараются. Им не нужно разбираться, как перестать быть лентяем . Они знают, что могут достигнуть результата, готовы все для этого сделать.

Безвольные, слабые, закомплексованные личности так и останутся на этапе планирования. Они никогда не предпримут решительных шагов в направлении цели, потому что внутренних сил для этого недостаточно.

Теория неопределенности

Согласно исследованиям, большинство объективно ленивых людей не являются таковыми от природы. Они просто не нашли себя. Не осознают своих желаний и не могут четко сказать, что им нравится, чем бы хотелось заниматься.

Их жизненные планы абстрактны, их цели размыты, их действия хаотичны. Они не видят своей роли в достижении задуманного, а занимают позицию наблюдателя.

Теория страха и безнадежности

Эти эмоции провоцируют длительные приступы лени. К примеру, человек очень хочет повысить свой заработок, но боится расстаться с текущей малооплачиваемой работой. У него есть страх, что на новом месте будет еще хуже, что не сможет справляться с повышенной нагрузкой и т. д. Поэтому годами топчется на одном месте.

Безнадежность вызывает лень немного по-другому. Люди, которые не верят в свой успех, даже и не задумываются, как можно улучшить свое положение и побороть лень . При этом их нельзя назвать патологически ленивыми. Ведь в сути такого поведения — куча ментальных блоков. Если их снять, то окрыленный человек ринется в бой за лучшую жизнь.

Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология модификации поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Легкая победа над ленью!

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»

Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»